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Trainingsplan für Dienstag

Workout Di

 

Warmup standard 

 

WO I

4 min 

3/5 Burpees + 5 Squats + Bärenlauf tief 10m

 

2 min Erholung

 

 

WO II

12 min AMRAP

12 Klimmzüge + 12 Frogjumps + 6/12 Liegestütz + Lauf zum Ende des Gebäudes

4 min Erholung die 3. min Stütz

 

WO III

7 min Treppe 3 Segmente + Lauf zum Ende der Plattform + 10 Dips auf der Betonbox

 

 

wenn die Treppe gesperrt ist, Lauf auf der Rampe zum Fähranleger um die Laterne und zurück