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Trainingsplan für Donnerstag

Workout Do

 

Warmup standard

 

WO I

20 min AMRAP (soviel Runden wie möglich)

12 Squats + 12 Klimmzüge + 12 Liegestütz +ganze Treppe + Bärenlauf tiefe Gangart 10 m

5 min Erholung

 

WO II

5 min AMRAP schnell

5 Burpees + Crabwalk 10 m (auf allen Vieren mit dem Gesicht zur Decke)

4 min Erholung 

zum Schluß Stütz maximal 2 min

 

 

wenn die Treppe gesperrt ist, Lauf auf der Rampe zum Fähranleger